ออฟฟิศซินโดรม ในทางกายภาพบำบัดไม่ได้หมายถึงอาการปวดคอ บ่า ไหล่ เพียงอย่างเดียว แต่หมายถึงกลุ่มอาการปวดที่เกิดจากการนั่งทำงานที่ไม่ถูกต้องตามหลักกายรศาสตร์ (Ergonomic) ส่งผลให้เกิดภาวะโรคต่าง ๆ ตามมา เช่น ผังผืดรัดเส้นประสาทข้อมือ (Carpal Tunnel Syndrome) , ปลอกหุ้มเอ็นอักเสบ (De quervain’s disease) ,เอ็นข้อมืออักเสบ (Tennis Elbow) , ปวดหลังส่วนล่าง (Low Back Pain) ฯลฯ
ดังนั้น การจัดท่านั่งทำงานให้ถูกต้องตามหลักกายรศาสตร์ (Ergonomic) จึงเป็นวิธีป้องกันกลุ่มอาการปวดออฟฟิศซินโดรมได้เป็นอย่างดี
วิธีจัดท่านั่งทำงาน บอกลาออฟฟิศซินโดรม 9 ข้อ โดยสรุปมีดังนี้
- หน้าจอคอมพิวเตอร์อยู่ในระดับสายตา
- เก้าอี้มีที่พักแขนสูงพอดีกับขอบโต๊ะ
- มีที่รองข้อมือ
- เท้าวางแตะพื้นเต็มฝ่าเท้า กรณีเท้าแตะไม่ถึงพื้นให้หาที่วางเท้ามารองรับฝ่าเท้า
- เบาะรองนั่งเก้าอี้ควรมีความยาวถึงข้อพับเข่า เมื่อนั่งชิดพนักพิง
- เลือกเก้าอี้ที่ซัปพอร์ตให้พอดีกับความโค้งของกระดูกสันหลัง และควรซัปพอร์ตถึงระดับต้นคอ
- ควรพักสายตาและกล้ามเนื้อทุก 30 นาที
- ขยับร่างกาย ลุก-เดิน ทุก 1 ชั่วโมง
- ยืดกล้ามเนื้อให้ผ่อนคลาย เมื่อรู้สึกตึง หรือมีอาการปวด
